خانه » پزشکی و سلامت » بیماری ها و راه های درمان » کنترل سردرد میگرن با چند راهکار ساده
 

کنترل سردرد میگرن با چند راهکار ساده

کنترل سردرد میگرن با چند روش ساده

کنترل سردرد میگرن با چند روش ساده

روش هایی برای کنترل سردرد میگرن

میگرن تنها یک سردرد ساده نیست. این در واقع یک بیماری بسیار پیچیده با طیف گسترده‌ای از علائم ناتوان کننده است که بیشتر با سردردهای شدید مشخص می‌شود. سایر نشانه‌ها ممکن است شامل حساسیت شدید دید به نور، صداها، بوهای خاص و نیز استفراغ و حالت تهوع باشد.

از آنجایی که درمان مناسب و موثری برای میگرن وجود ندارد عاقلانه ترین راه، جلوگیری از بروز میگرن است.

همان گونه که گفته شد استرس به طور مستقیم با میگرن در ارتباط است و میگرن پاسخ تدافعی بدن به استرس به شمار می رود .

لذا برای جلوگیری از بروز میگرن باید در موقعیت های استرس زا، آرامش خود را حفظ کنید و از افزایش تنش در بدن جلوگیری نمایید . البته برخی عوامل وجود دارند که موجب افزایش استرس در فرد می شوند. این عوامل عبارتند از: کمبود خواب که با بی خوابی همراه باشد، رژیم غذایی ناسالم، کمبود ویتامین و ضعف دستگاه ایمنی.

به یاد داشته باشد که حذف استرس از زندگی علاوه بر اینکه از بروز میگرن جلوگیری می کند. تاثیرات بسیار زیاد دیگری نیز بر زندگیتان می گذارد.

با اینکه میگرن بسیار ناراحت کننده است اما روش‌های ساده و موثری برای کنترل سردرد میگرن و مدیریت آن وجود دارد. در ادامه با چند مورد از این روش‌ها آشنا خواهیم شد.

• برای کنترل سردرد میگرن هر گونه ورزش شدید را کم کنید

محققان نشان داده‌اند که درد در برخی از مواقع با انجام تمرینات ورزشی شدید بدتر می‌شود. سعی کنید از یوگا استفاده کنید که می‌تواند باعث ایجاد آرامش، کاهش استرس و درد شود. ورزش‌های هوازی ملایم نیز می‌تواند به از بین بردن سفتی در گردن و شانه‌ها کمک کند.

• به یک زمانبندی خاص پایبند باشید

سبک زندگی و فعالیت‌های روزمره شما هر چیزی که هست باید به یک زمانبندی منظم پایبند باشید. این زمانبندی ممکن است شامل رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشخص، خوردن غذا در وعده‌های غذایی منظم و انجام تمرینات ورزشی روزانه باشد.

کنترل سردرد میگرن با چند روش ساده

• محرک‌های میگرن را شناسایی کنید و جلوی آن را بگیرید

اغلب این محرک‌ها ممکن است نوع خاصی از غذاها همچون شکلات تلخ یا پنیر باشد.

• برای کنترل سردرد میگرن سیگار را ترک کنید

اگر به سیگار کشیدن یا بوی آن حساسیت دارید، این موضوع می‌تواند باعث ایجاد حملات میگرنی شود. با پرهیز از رفتن به این مکان‌ها یا ترک سیگار می‌توانید سردردهای میگرنی خود را بهبود ببخشید.

• داده‌های ثبت شده را تجزیه و تحلیل کنید

محرک‌هایی را که در عرض چند ماه به دست آورده‌اید تجزیه و تحلیل کنید تا به یک نتیجه نهایی برسید.

• یک مکمل مناسب در نظر بگیرید

مطالعات نشان داده است که منیزیم، ویتامین B2 و CoQ10 جزو مکمل‌هایی هستند که اثر آرامش بخشی دارند.

• برای کنترل سردرد میگرن مصرف کافئین را کم کنید

مصرف زیاد کافئین باعث می‌شود رگ‌های خونی موجود در اطراف مغز بیشتر از معمول منقبض شود. همین امر منجر به ایجاد سردردهای میگرنی خواهد شد. بیشتر از ۳۰۰ میلی گرم( معادل ۵ فنجان قهوه فوری) قهوه در روز می‌تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی شود.

کنترل سردرد میگرن با چند روش ساده

• از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

از موادی همچون سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، آجیل‌ها، حبوبات، نخودفرنگی و غلات کامل که سرشار از منیزیم هستند استفاده کنید. کمبود منیزیم در بدن می‌تواند گردش خون به مغز را کمتر کند و همین امر باعث ایجاد حملات میگرنی خواهد شد.

خوردن برخی از مواد غذایی می تواند به بیماران مبتلا به میگرن کمک کند. غذاهای حاوی امگا ۳ مانند بعضی انواع ماهی ها مثل ساردین، ماهی آزاد، ماهی شور، ماهی روغنی و قزل آلا اثرات آرامش بخشی خوبی دارند و برای سلامت قلب مفیدند.

استفاده از ویتامین B12، منیزیم و کلسیم نیز بسیار مفید است و برعکس استفاده از موادغذایی چرب و سرخ شده. کافئین، مس، آمین ها و گلوتامات در بیشتر موارد باعث تشدید سردرد می شود.

• برای کنترل سردرد میگرن مراقب سطح قند خون خود باشید

افت قند خون یک محرک شایع برای سردردهای میگرنی محسوب می‌شود. در این شرایط گلوکز بیشتری وارد جریان خون می‌شود و همین امر منجر به افزایش فشار خون خواهد شد.

مصرف میوه هایی مانند سیب، گلابی، گیلاس، زردآلود و انگور قند خون را افزایش می دهد و میان وعده های بسیار خوبی برای کنترل قند خون محسوب می شوند. استفاده از موادغذایی پرفینر نیز باعث ثبات قندخون می شود. این مواد منابع بسیار مناسبی از کربوهیدرات هستند و نیز مصرف آنها پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می کند.

• پیشگیری را تمرین کنید

داروهای زیادی در بازار وجود دارد که می‌تواند جلوی بروز میگرن را بگیرد. اینکه شما به میگرن مزمن مبتلا هستید یا خیر هیچ فرقی نمی‌کند. پزشک ممکن است داروهایی را برای شما تجویز کند.

این داروها برای تسکین درد و نشانه‌های میگرن طراحی شده‌اند و به پیگشیری از بروز حملات میگرنی کمک می‌کنند. داروها را همانگونه که توصیه شده است مصرف کنید.

یکی از داروهای رایج ضد میگرنی سوماتریپتان است. همیشه از دفترچه اطلاعات موجود در قوطی داروها استفاده کنید.

همانند بیشتر افرادی که در این عصر فناوری زندگی می‌کنند، شما نیز ممکن است زندگی پرمشغله‌ای داشته باشید.

به کارگیری نکاتی که در این مقاله گفته شود می‌تواند در مدیریت و کنترل سردرد میگرن مفید باشد. همچنین برخی از تغییرات کوچک در سبک زندگی برای کمک به مدیریت و درمان میگرن مفید خواهد بود.

منابع:تابناک/عصر ایران/بیتوته

 
ایمیل شما آشکار نمی شود

نوشتن دیدگاه

این سایت در ستاد ساماندهی وزارت ارشاد اسلامی ثبت شده است. کپی برداری از مطالب سایت با درج لینک منبع مجاز می باشد. سایسون